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quarta-feira, 30 de março de 2011

PULAR CORDA! UMA MANEIRA DIFERENTE DE QUEIMAR AS GORDURINHAS

Faça um teste para saber o tamanho da sua corda: com os pés unidos, pise no centro do acessório e estique-o. As extremidades devem ficar na altura de seu tórax. Se não tem familiaridade com o exercício, execute os movimentos sem a corda antes de colocar a aula em prática.
Não precisa flexionar demais as pernas nem pular alto - só o suficiente para a corda passar. Para girá-la, use os pulsos (e não os ombros). Caso contrário vai forçar demais os braços. Escolha um tênis adequado para não prejudicar as articulações. É bom que tenha amortecimento na parte dianteira e no calcanhar.



Monte sua sessão

A sessão é em forma de circuito: no intervalo dos exercícios com corda, você vai caminhar rápido por 1 minuto. Ao final, repita a sequência:

•Séries de 20 saltos + 1 minuto de caminhada rápida.
•Repita 5x
•Faça um intervalo de 40 segundos entre as séries
•Faça 10 treinos em dias alternados

Ao final desta sequência você terá perdido aproximadamente 1000 calorias.

Então VAMOS PULAR!!!!!!!

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